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主題: 透過正確的保養,提升血管和心臟力。
作者: 譚遠雄 < > 發表時間: 2024-09-22
透過正確的保養,提升血管和心臟力,夏天必須養成的6個習慣!
今年夏天全世界很多地方都熱翻了!除了中暑,醫師也特別提醒血
管健康的重要性,國泰健檢心臟內科醫師陳中和表示,當氣溫超過
32度,腦中風的機率就增加66%。
新光醫院腦中風中心主任連立明,也於近期接受媒體訪問指出,最
近收到多名腦中風、心肌梗塞等高齡重症患者,都有飲水量不足的
現象,導致血液太黏稠!
日本內科醫師相良昌秀強調,天氣熱大量流汗時,身體會陷入脫水
狀態,此時血液濃度提高,血液變黏稠,就容易產生血栓、進而導
致血管阻塞、心肌梗塞、腦梗塞等風險。
為了減輕心臟負擔,打造健康長壽的體質,透過正確的保養,提升
血管和心臟力,醫師特別推薦夏天必須養成的6個習慣:
1.早晚多補水:避免血液黏稠,建議每天至少攝取1.500cc以上的
水分,睡前和早上起床,別忘了先喝一杯水,防止水分流失過多。
2.睡覺穿透氣衣服:良好睡眠品質對血管健康很重要,最少要確保
睡眠有6小時以上,睡覺時盡可能穿著透氣的衣服。
3.每周3次9000步健走:以一天走9000步為目標,每周最好達標
3次,利用黃昏時間健走,消耗餐後血糖最佳。
4.微控醣避免增加內臟脂肪:建議民眾平時少吃半碗飯,減少醣類
攝取,避免內臟脂肪增加。
5.營養力求均衡:營養均衡是健康的基本,對血管有利的營養素,
例如洋蔥、鯖魚、番茄、納豆、巧克力、花椰菜、海藻…等。
6.避免壓力:焦躁、壓力會造成血管損傷,因此盡量避免累積壓力
,對不喜歡的事情保持距離,生氣會損傷心臟和血管健康!
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