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5招防肩頸痠痛小祕招 --閱讀人次 : 925

滑手機頸部動不了！5招防肩頸痠痛

1.選擇螢幕較大、解像力與畫質較佳螢幕電腦，否則如果手機螢幕太小，容易導致看得近，愈近身體愈彎曲，愈變曲頭就愈低，更容易造成頸椎的傷害，所以盡量不要低著頭或彎腰駝背的長時間閱讀。

2.看手機時，頭頸不要太低，避免頸部過度彎曲，不要長時間維持同一姿勢，保持適當閱讀距離，

3.不要在移動中的交通工具上閱讀，以減少頸部肌肉疲勞，可稍作休息，放鬆頭頸部肌肉。

4.每閱讀30分鐘，休息5到10分鐘。適度放鬆肩頸肌肉，避免過度疲勞。

5.避免躺在床上或沙發上玩手機，或長期玩App遊戲。

如果已經出現痠痛的情況，可以舉手向上做伸展，搭配熱敷來舒緩緊繃的肩頸肌肉，時間以30分鐘為限。平時也可以透過運動，加強肩頸部肌肉耐力。

不過，如果熱敷休息3天痠痛未緩解，甚至出現麻痛或無力的狀況，代表已傷及頸椎神經，需立即至骨科門診求診, 透過專科醫師處方服用消炎止痛藥物及肌肉鬆弛劑，並搭配物理治療加以改善。


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