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把握低溫保健8要點，健康平安度過寒冬 --閱讀人次 : 993

今明兩天受到寒流影響，天氣冷颼颼，馬祖地區的體感溫度將小於0度，衛生福利局在此提醒鄉親注意保暖工作。

在此提供您國民健康署推出的低溫保健8要點，把握8大原則健康平安度過寒冬：

一、保暖
在低溫的環境時，一定要做好完整的保暖，尤其地區海風強勁，外出時一定要注意頭頸部及四肢末端的保暖工作，穿戴圍巾、帽子、口罩及手套，及多層次保暖衣物等。

二、暖身
剛起床後的活動勿過於急促；可先在被窩裡手腳動一動後再起身，補充溫開水暖暖身體；身體活動以溫和漸進方式慢慢增加。

三、避免大吃大喝及情緒起伏太大。
大魚大肉要適量，多攝取蔬果等高纖食物，以預防便秘；節制飲酒，並避免突然用力、緊張、興奮及激烈運動等。

四、不可在飯後或喝酒之後立即泡澡。
如經醫師囑咐為高危險群，不宜單獨泡湯或泡澡。泡湯溫度勿超過40度，並應在飯後2小時後再進行。

五、運動避開酷寒與早晚的高風險時段。
避免在寒冬的清晨外出運動，晚餐後運動也應於飯後1個小時後在進行。在此提醒長輩及心血管疾病與三高族群，外出運動時應結伴同行。

六、妥善控制病情，規律服藥。
規律服藥、定期回診；養成定期量測與記錄血壓及血糖的習慣。

七、外出要隨身帶著健保卡與緊急用藥
外出應攜帶健保卡；如有醫師開立緊急備用藥品也應隨身攜帶。

八、發生疑似中風或心肌梗塞的急性發作時，須牢記保命兩要訣—(1)搶時間，(2)打119正確就醫。
低溫容易誘發心臟病、中風急性發作，如突然出現胸悶、胸痛、呼吸困難、臉部表情不對稱、口齒不清等徵兆，請於1至2小時內儘速就醫。




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